ラジオ体操第1 基本編 - Radio Exercises No.1

ラジオ体操第一

腕を前から上にあげて のびのびと背伸びの運動
はい 1, 2, 3, 4
大きく伸びましょう 腕と足の運動です
腕を軽く横へ振って かかとの上下運動もしっかりと行いましょう
1, 2, 3, 4, 5, 6
腕を回します
外側へ 内側へ 肘をできるだけ伸ばして 大きな円を描くようにしましょう
3, 4, 5, 6
足を開いて 胸の運動
腕を振って 大きく胸を反らして緩めます
5, 6, 7, 8
1, 2, 3, 4, 5, 6
横曲げの運動です
前かがみにならないように 体の真横を気持ちよく伸ばしましょう
7, 8
1, 2, 3, 4
体を前後に曲げる運動 上体の力を抜いて前下へ3回
一度起こしてゆっくりと後ろへ
7, 8
1, 2, 3, 4, 5, 6
体をねじります
左 右 左 右 腕を斜め後ろに大きく 戻して
右 左 右 左
5, 6
足を戻して腕と足の運動
肩 上 肩 下
力強く 素早く行いましょう
かかとを上げて 下ろして
5, 6
足を開いて上体を斜め下に曲げます
一度戻して正面で胸反らし
反対も正面で胸反らし
1, 2, 3, 4, 5, 6
体を大きく回しましょう
肘や膝をできるだけ伸ばして 腰周辺の筋肉をほぐしましょう
1, 2, 3, 4, 5, 6
足を戻して両足とび
1, 2, 3, 4
開いて閉じて開いて閉じて
1, 2, 3, 4, 5, 6
腕と足の運動です
1, 2, 3, 4
呼吸を整えながら ゆっくりと行いましょう
1, 2, 3, 4, 5, 6
深呼吸
大きく息を吸って 吐いて もう一度吸って 吐いて
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

これでラジオ体操第一を終わります