Meditación Guiada

Una vez estés sentado tranquilamente
Tómate un momento para colocar el cuerpo
Y empezaremos el ejercicio con los ojos abiertos
Mirando hacia adelante
Sin estar centrados en ningún punto en concreto
Simplemente atentos al espacio que nos rodea
Y simplemente manteniendo la mirada suave

Toma un par de respiraciones profundas
Inspirando por la nariz y espirando por la boca
Cuando inspires, date cuenta de cómo tu pecho se expande
Y al espirar, cómo tus músculos y tu cuerpo se relajan
Y con la siguiente espiración cerramos los ojos
Y le permitimos a la respiración volver a su ritmo natural

Y simplemente nota el peso del cuerpo
Nos volvemos más atentos al contacto con el suelo
El sillón, quizás sobre las sensaciones en las plantas de los pies
O las rodillas en el suelo
O el peso de las manos descansando sobre tus piernas
A la vez, empezamos a conectar con el espacio que nos rodea
Esos sonidos que nos rodean están cerca o lejos

Y ahora dirigiremos nuestra atención de nuevo hacia el cuerpo
Y cómo se siente ahora mismo
Cómo se siente el cuerpo ahora
Qué sensaciones tienes
Quizás sensación de pesadez o ligereza
De quietud o movimiento

Ahora empezaremos a hacer un suave escáner de nuestro cuerpo
De pies a cabeza, lentamente
Para ver cada una de las partes de nuestro cuerpo
Y ver cómo se sienten
No las juzgamos
Simplemente somos conscientes de cómo se siente ahora mismo
Construyendo una imagen del cuerpo

Si la mente se distrae en cualquier momento
Recuerda devolverla suavemente al cuerpo
Y poco a poco nos vamos dando cuenta de nuestras emociones
¿Cuál es la emoción presente en tu cuerpo ahora mismo?

Y ahora dirigiremos nuestra atención a la respiración
A la sensación que provoca en nuestro cuerpo esa respiración
Nos puede ayudar fijarnos en la zona donde más la sentimos
¿Es en el estómago? ¿O en el pecho?
Quizás en el aire entrando por nuestra nariz
Fija tu atención y acompaña a tu cuerpo en la respiración
Recuerda, si la mente se va o empieza a divagar
Simplemente tráela de vuelta a la respiración

Puedes ayudarte contando las respiraciones
Contando uno con la respiración, dos con la exhalación
Y así hasta llegar a diez y volviendo a empezar
Y cuando la mente se entretenga
Redirige tu atención al efecto de la respiración en tu cuerpo
Esa sensación de subida y bajada

Y ahora, solo por un momento
No hace falta que te concentres en nada
Deja que la mente haga lo que quiera hacer
Si quiere pensar, déjala pensar
Sin control y sin esfuerzos

Y por último, volvemos nuestra atención hacia nuestro cuerpo
Hacia nuestras sensaciones físicas
Manos en las piernas, pies en el suelo
Nos centramos otra vez en los sonidos que nos rodean
Y cuando estés listo, abre los ojos de nuevo